肌少症症狀有哪些？肌肉流失如何改善？肌少症營養品推薦

一、肌少症是什麼？

二、肌少症原因有哪些？

（一）老年人主要為年齡增長

（二）年輕人上班久坐不動

三、肌少症症狀有哪些？

（一）肌少症症狀 1.走路不穩、平衡變差

（二）肌少症症狀 2.體能變差、體重減輕

（三）肌少症症狀 3.骨質疏鬆、吞嚥困難

四、肌少症如何改善預防？

（一）肌少症改善方法1.攝取足夠蛋白質

（二）肌少症改善方法2.有氧運動、阻力訓練

（三）肌少症症狀 3.骨質疏鬆、吞嚥困難

五、肌少症治療看哪一科？

六、肌少症飲食、肌少症營養品挑選指南

（一）肌少症飲食建議1.首選「動物性蛋白」

（二）肌少症飲食建議2.確保產品經過實證且安全可靠

（三）肌少症飲食建議3.3款肌少症營養品推薦

家中長輩開始有肌肉流失症狀嗎？肌少症症狀出現後該如何改善？造成肌少症的原因是什麼？除了銀髮族會有肌少症外，很多人發現 60 歲後肌肉流失狀況加速，擔心肌少症發生，發生後想知道肌少症治療該如何進行？本篇文章小編將跟你分享肌少症的飲食建議、肌少症看哪一科等各種關於肌少症的資訊，馬上往下了解。

一、肌少症是什麼？

肌少症英文為 Sacropenia，肌少症指的是肌肉量不足、肌肉質量變差，進而影響全身肌力，造成平衡與協調等日常生活所需肌肉功能弱化，久而久之更可能有失智、失能風險。

二、肌少症原因有哪些？

（一）老年人主要為年齡增長

造成老年人肌少症的原因，主要在於年齡增長、肌肉細胞自然老化，加上體力不如從前、活動力也逐漸下降。研究指出，超過70歲的人，肌肉量以每十年減少 15％的速度加速流失。步入老年階段尤其需要留意肌少症狀況。

（二）年輕人上班久坐不動

但肌少症逐年有年輕化的趨勢，例如現代上班族工作久坐不動，加上下班後運動量也不足，這些都可能造成肌少症的問題。統計指出，超過 40 歲肌肉量會以每十年減少 8％的速度流失，所以不要覺得年紀還沒到，平時就要養成保養與運動習慣。

三、肌少症症狀有哪些？

（一）肌少症症狀 1.走路不穩、平衡變差

肌少症最明顯的症狀之一，就是走路越來越不穩、平衡感有變差的趨勢。

（二）肌少症症狀 2.體能變差、體重減輕

如果發現老人家有活動意願降低、取物握力下降、體能越來越差，或更有體重越來越輕的症狀時，就要多加留意！

（三）肌少症症狀 3.骨質疏鬆、吞嚥困難

肌肉減少也會影響骨骼支撐力，這會影響日常行走、上下樓梯，很容易有危險發生，也會讓身體機能減弱，更可能影響到吞嚥功能。

四、肌少症如何改善預防？

肌少症一旦發生要恢復以往的肌力，需要很大的努力，運動與飲食都要一同配合。更建議預防甚於治療！

（一）肌少症改善方法1.攝取足夠蛋白質

蛋白質是肌肉合成的重要元素，平時除了均衡飲食外，一定要注重蛋白質攝取量是否足夠，可以選擇好吸收的飲食，像是高蛋白粉、大豆胜肽、滴雞精等。建議每公斤體重應該攝取 1-1.2 克蛋白質。而好的蛋白質 BCAAs 是人體必需的胺基酸之一，由於無法自行合成，所以更要經由食物和營養素來獲得。研究更指出，BCAAs 有助改善肌少症症狀。

（二）肌少症改善方法2.有氧運動、阻力訓練

每週保持定期運動的習慣，不管是有氧運動還是阻力訓練都很重要。尤其肌少症更不能缺少阻力訓練，建議可選擇：重訓，像是腿推機、啞鈴或彈力繩來鍛鍊。

五、肌少症治療看哪一科？

觀察發現家中長輩有肌少症症狀，可以至老年醫學科、復健科、新陳代謝科做細部檢查。

六、肌少症飲食、肌少症營養品挑選指南

為了維持肌肉質與量，補充營養至關重要。然而，現代人常常因外食而導致飲食不均或進食量變少，難以從食物中攝取足夠的營養。在這種情況下，市售的營養品成為了一種補充方式。然而，市面上的營養品繁多，如何挑選合適的營養品呢？以下是兩個關鍵建議：

（一）肌少症飲食建議1.首選「動物性蛋白」

動物性蛋白質含有完整的九種必需胺基酸，這對於肌肉生長至關重要。相較之下，植物性蛋白質則通常不含全部必需胺基酸。因此，建議選擇補充動物性蛋白質的營養品。例如，含有完整蛋白質的滴雞精是一個極佳的選擇。滴雞精經過長時間高溫悶烤、燉煮，能夠完全萃取雞肉中的營養精華，並且鈉含量、熱量及膽固醇都極低，不會給身體帶來負擔，同時能增強體力，有助於維持身體健康。

（二）肌少症飲食建議2.確保產品經過實證且安全可靠

長輩的身體和腸胃道相對脆弱，因此在選擇補充營養品時，務必要選擇具有相關臨床研究佐證的產品，同時要留意食材來源是否通過認證與檢驗等。這樣能夠確保產品的安全性和有效性。此外，市面上也有結合漢方保養的營養補充品，可以根據個人需求選擇合適的產品。

（三）肌少症飲食建議3.肌少症營養品推薦

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