一、經期飲食指南｜月經來吃什麼？月經3階段飲食介紹
許多女生對月經聞之色變，月經來之前可能會出現「經前症候群」，心情低落、暴躁易怒，經期時又經痛、拉肚子，簡直是惡夢。你知道嗎？其實這些可以透過飲食改善！就讓我們來告訴你經期吃什麼吧！
（一）月經前吃什麼？經前補充營養，迎接新的週期
月經來的前5～7天，身體容易隱隱約約出現不適症狀，甚至有的人會出現情緒反應大、頭痛、噁心等經前症候群症狀。因此在月經來之前就需要做好準備，多補充下列這些食物，幫助身體維持健康狀態！
1.優質蛋白質
蛋白質為人體細胞、組織、器官的主要構成物質，是肌肉合成的來源之一，可以幫助生長發育、組織修復等機能運作，在月經前多補充優質蛋白質，可以增強體力，幫助精神旺盛。
依據衛生福利部國民健康署的國人膳食營養素參考攝取量，每日蛋白質的攝取量為「每公斤體重x 0.8g蛋白質」以一位50公斤的女性為例，一日的蛋白質攝取量為50 x 0.8 = 40g的蛋白質。
優質的蛋白質來源如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆類等，如果沒胃口，或是不想要攝取過多熱量的話可以考慮滴雞精！
2.Omega-3
許多飽受經前症候群症狀所苦的女性，都是因為體內女性荷爾蒙濃度變化過大的關係，除了有明顯的經前症候群症狀外，還可能會有經期不規律的問題。研究顯示，適量補充Omega-3可以維持前列腺平衡，幫助減緩經前症候群的狀況。
有效的Omega-3最低攝取量為每日750毫克，而世界衛生組織（WHO）則建議每日攝取300～500毫克。以下為Omega-3食物排行榜，吃足量才能有效！
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Omega-3食物來源
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動物來源Omega-3
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鯖魚、秋刀魚、鮭魚、蒲燒鰻魚、香魚
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植物來源Omega-3
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亞麻仁籽、奇亞籽、核桃、紅毛苔、紫菜
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3.維持均衡飲食
維持均衡飲食不單單只是口號而已！研究顯示，補充糙米、全麥麵包等複合式澱粉，不僅可以幫助你控制經前突然的口腹之慾，更可以幫助提高血清素，緩解經期不適。而補充水分和高纖食物，可以幫助經前容易出現的便秘、水腫或腹脹，增進代謝。
（二）月經吃什麼？經期飲食幫助遠離月經不適症狀
許多女孩經常搜尋「經期吃什麼？」、「月經吃什麼？」、「那個來吃什麼？」、「MC來吃什麼？」等問題。到底月經來可以吃什麼食物幫助緩解？月經來吃什麼可是非常重要的！多多補充以下3種食物，可以幫助緩解經期不適！
1.鈣質
攝取足夠的鈣質有助於放鬆肌肉，如果鈣質攝取不足，可能會導致子宮收縮更加劇烈，經痛狀況更嚴重。另外，補充鈣質還有助於穩定情緒，適合經期心情陰晴不定的女生補充！
補充鈣質除了對月經症狀有所幫助外，也是維持骨骼與牙齒正常發育的重要營養素，根據衛生福利部國民健康署相關公告，19歲以上成人的每日鈣質建議攝取量為1,000毫克，可以從牛奶、奶製品、小魚乾、豆類製品等食物補充鈣質。
2.鎂離子
適當地補充鎂離子可以幫助子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，進而改善女性經痛問題，因此在經期建議補充富含鎂離子的食物，如酪梨、黑巧克力，堅果包含杏仁、腰果等。
3.薑類食物
經期黏膩不適，最適合多補充薑類食物幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，幫助你順利度過經期。可以多多食用薑類料理如魚肉薑湯、汆燙青菜拌薑絲，或是黑糖薑茶，都是不錯的選擇唷！
（三）月經後吃什麼？用營養滿分的食物療癒身體！
身體在經歷月經後處於血虛、濾泡發育的低溫期，需要補充營養、滋補強身，幫助身體恢復元氣，迎接下一個階段！以下3種食物建議可以多多補充：
1.鐵質
經期失血需要透過補充鐵質幫助恢復，鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，可以幫助正常紅血球形成，有助於氧氣的輸送與利用，補充鐵質可以使你氣色看上去更好！依據衛生福利部建議，成年女性（19～50歲）每日建議鐵質攝取量為15毫克，可以多補充紫菜、內臟、紅肉等含鐵食物幫助補鐵。
2.維生素C
補充維生素C可以幫助提升鐵質吸收效率，因此在補充完鐵質食物後，不妨吃些富含維生素C的水果，加速提升鐵質吸收。例如芭樂、奇異果、木瓜、草莓等都是高維生素C含量的水果。
3.補品
想要好好調養身體，除了諮詢中醫師的專業建議外，還可以透過一些補品幫助滋養強身、調節體質，幫助恢復元氣。例如紅韻四物滴雞精，既可以補充優質蛋白質，幫助增強體力外，裡面的四物更可以解決女生在經期過後的血虛問題，幫助好氣色！
雲嶺鮮雞的紅韻四物滴雞精不僅選用台灣土雞滴鍊而成，保留全雞精華，更添加四物、當歸、川芎、芍藥、熟地多種中藥材，結合最佳胺基酸以及膠原蛋白比例，月經過後補充可以滋潤身心，補充營養，由內而外綻放好氣色，告別失血的蒼白臉色！
（圖片來源／雲嶺鮮雞官網）
二、經痛吃什麼？經期補血對嗎？教你月經吃什麼比較不會痛！
經痛好痛苦怎麼辦？MC來吃什麼比較不會痛？本段教你那個來吃什麼可以減緩經痛！讓你再也不怕月經來！
（一）月經期間吃什麼可以幫助排血？告訴你緩解經痛吃什麼！
女孩們怕月經不來、晚來，又怕月經量多、量少，月經的各種問題都會令妳困擾。許多女孩都會搜尋「月經來吃什麼排比較乾淨？」、「那個來吃什麼可以幫助排血？」各大社群平台、親朋好友的建議眾說紛紜，到底排血乾不乾淨重要嗎？月經排不乾淨又會有哪些問題呢？
如果經血沒有排乾淨，會使子宮內膜的剝落物堆積形成血瘀，讓子宮長期處於環境不佳的狀況，進而影響婦科健康。以下4點如果你有發生過，那就要注意經血排出狀況了！
- 經血量明顯減少
- 生理期斷斷續續
- 經血持續滴滴答答
- 經期後下腹仍悶痛
以下就讓我們以中醫觀點，告訴你不同的體質，在生理期吃什麼食物可以幫助排血吧！
- 寒性體質：平時有手腳冰冷、消化不良等問題的女孩，可以多喝老薑煮薑茶、黑糖薑茶，溫熱性的桂圓紅棗茶，或是在飲品中加入適量有助溫通的肉桂粉。
- 氣滯血瘀：平時生活壓力大，容易有血液循環不好、肝氣鬱結等問題，並在經前容易有乳房脹痛、腹脹等不適症狀，建議喝有理氣活血作用的玫瑰茶，幫助疏肝解鬱。
想要保持經血暢通，除了可以補充幫助排血的食物外，在月經期間要盡量少碰生冷、寒涼的食物，避免刺激子宮、引起不適。
（二）月經來吃什麼補血？鐵質什麼時候補充最有效？
許多女孩在月經來的時候看到大失血，總是忍不住多吃補鐵食物，不過也有女孩因為擔心月經來補鐵可能會有副作用。其實在月經期間補充鐵質是沒有問題的！只是最佳的補充時機是在月經後，吸收效率最高。以下提供含鐵食物排行榜，讓你一次了解月經來吃什麼可以補充鐵質！
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含鐵食物排行榜
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豆類及豆類製品
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扁豆、鷹嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、豆腐等
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肝臟及內臟類
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動物的肝、腎、腦、心皆富含鐵質
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紅肉類
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牛肉、豬肉
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海鮮類
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蛤蠣、牡蠣、淡菜、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等
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蔬菜類
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菠菜、綠花椰菜
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三、月經來喝什麼可以舒緩？月經來喝什麼大公開！
月經來濕濕黏黏的，總想喝一些補品或是飲品讓自己好過些。你知道月經來肚子痛喝什麼？就讓我們告訴你月經來喝什麼可以舒緩！
（一）月經來喝什麼熱飲？3種舒緩熱飲暖身又暖心
- 熱牛奶、熱豆漿：牛奶和豆漿中豐富的鈣質可以放鬆肌肉、穩定情緒，減緩經期不適症狀，是月經飲品的首選！
- 蜂蜜水：「蜂蜜甘平潤養，既能益氣補中，又可緩急止痛」蜂蜜營養價值豐富，有幫助入睡、緩解經痛等多種功效，可以舒緩妳的經期症狀。
- 黑糖薑茶：黑糖可以補血、薑可以幫助舒緩經痛，兩者加在一起就是月經最推薦的飲品！現在有許多品牌推出黑糖薑茶磚，方便又好喝！
（二）月經來可以喝什麼湯？3大暖胃湯品快筆記！
- 雞湯：雞湯中有豐富的營養，裡面的優質蛋白質可以幫助身體補充能量，滋補強身。如果不想下廚，或是正在減肥，你也可以選擇滴雞精作為替代，滴雞精在製作過程中過濾掉多餘油脂，只留下雞隻精華，可以迅速為你補充能量！
- 中將湯：如果你是屬於虛寒、血瘀體質的女孩，建議在經期補充中將湯，由芍藥、當歸、川芎、桂皮、桃仁、甘草等16種藥材製成，可以幫助舒緩經痛或是經前症候群。
- 紅豆湯：如果問「月經來喝什麼補血最好？」那一定非紅豆湯莫屬了！紅豆湯甜甜的滋味不但廣受女孩們歡迎，更有促進消化、消水腫、補鐵等功效，是月經來的湯品第一名！
四、月經來不能吃什麼？月經來不能喝什麼？經期飲食禁忌整理
了解了月經來可以吃什麼後，我們整理了生理期不能吃什麼東西會導致經痛不適，讓你順利避開這些經期食物地雷，遠離經痛！
- 避免生冷食物：容易使血液凝結，引發痛經。
- 少吃刺激辛辣食物：可能增加經痛症狀。
- 避免攝取過多鈉：容易造成水腫。
- 少吃酸性食物：不利於經血排出，容易導致經血瘀阻，引發痛經。
想要在月經大失血過後，仍舊擁有光彩好氣色？推薦你補充紅韻四物滴雞精！添加漢方四物精華以及豐富營養，幫助妳氣色紅潤有自信！
